Migliorare Attenzione dell’Adolescente

COME MIGLIORARE L’ATTENZIONE DELL’ADOLESCENTE

Per apprendere meglio è importante evitare distrazioni durante i compiti di apprendimento.
Come conseguenza, qualsiasi informazione sensoriale trovata nell’ambiente che è superflua per il compito dovrebbe essere considerata una distrazione.

L’attenzione potrebbe essere definita come il processo che permette di selezionare le informazioni che entrano e vengono mantenute nella memoria di lavoro.
L’adolescente, quindi, è in grado di prestare attenzione solo a una quantità limitata di informazioni in un determinato momento, viste le limitazioni della capacità della memoria di lavoro, nella quale “si adatta” solo una piccola quantità di informazioni allo stesso tempo.
Come sostiene Rueda Cuerva (2021), le limitazioni dell’attenzione non sarebbero definite in termini di capacità (poiché in realtà sarebbe una conseguenza della memoria di lavoro), ma piuttosto in termini di regolazione.

Il cervello analizza continuamente quante più informazioni possibili provenienti dall’ambiente alla ricerca di stimoli salienti che meritano una risposta immediata e che richiedono attenzione.

In ogni caso è necessario evidenziare il ruolo che l’attenzione gioca nell’inibire gli stimoli ambientali o, meglio, nel fungere da filtro che consente solo ad una piccola parte di essi di accedere alla memoria di lavoro.
Questa capacità si basa su un’altra funzione cognitiva essenziale: il controllo inibitorio.

Il controllo inibitorio è la capacità che ci consente di frenare le risposte automatiche che il cervello attiva in determinate circostanze con l’intenzione di valutare la situazione e offrire una risposta ponderata che possa apportare maggiori benefici.
L’adolescente utilizza la funzione cognitiva del controllo inibitorio quando cerca di ignorare gli stimoli salienti nell’ambiente e mantenere l’attenzione sul compito da svolgere.
Per Rueda Cuerva (2021), è interessante notare che il controllo inibitorio si comporta in modo analogo a un muscolo che si affatica dopo averlo esercitato.
In altre parole, poiché l’intervento del controllo inibitorio durante un compito richiede uno sforzo cognitivo, non è possibile mantenerlo all’infinito.
In questo senso, è necessario considerare che il controllo inibitorio si affatica prima se è richiesto più del necessario.
Ciò significa che un ambiente di studio pieno di stimoli estranei, inclusa la musica, porterà prima a una sensazione di stanchezza mentale.

Anche disconcentrarsi è utile per l’apprendimento, ma non durante il compito di studio, bensì come pausa per riposarsi.
Disconnettersi di tanto in tanto dal compito che l’adolescente sta svolgendo, soprattutto se richiede molta concentrazione, può aiutarlo a svolgerlo in modo più efficace quando torna a svolgerlo.
Questa disconnessione può consistere nel fare qualcosa che rilassa o nel concentrarsi su un compito diverso (come passare dallo studio della matematica allo studio della storia, per esempio).
È consigliabile pianificare sessioni di studio con orari rigorosi che prevedano periodi di lavoro in cui si eviti qualsiasi distrazione, e brevi pause in cui è possibile rilassarsi e fare cose che interessanti, come ascoltare musica o guardare Instagram.
I tempi delle pause devono essere rigidi, quindi è qui che varrà la pena usare a fondo il controllo inibitorio e tornare a studiare.
In ogni caso, rilassare la mente per qualche minuto di tanto in tanto può essere positivo per proseguire nel lavoro, soprattutto se si avverte fatica mentale.
Ad esempio, possiamo stabilire fasi di concentrazione di 25-35 minuti o più e pause di 5-10 minuti.
I tempi saranno determinati da ciascun individuo, ma è meglio che le pause siano notevolmente più brevi dei periodi di lavoro.
Il principio fondamentale è che, per ottimizzare il tempo dedicato allo studio, l’adolescente deve concentrare le risorse cognitive sull’oggetto didattico e gestirne i limiti. Di seguito vengono presentate alcune semplici strategie utilizzabili dall’adolescente per migliorare la concentrazione durante l’attività di studio, adattate dal lavoro di Ruiz Martin (2021).

Elimina potenziali distrazioni dal tuo ambiente di studio.

• Se possibile, spostati in un luogo dove non ci sono movimenti o rumori.
• Non ascoltare musica o, se pensi che ti aiuti a concentrarti, usa almeno musica rilassante senza testi.
• Se c’è rumore nel vostro ambiente, usate cuffie antirumore.
• Metti il cellulare in modalità aereo e cerca di non averlo in vista.
• Quanto sopra vale anche per computer, tablet, televisione o qualsiasi dispositivo che possa dirottare la tua attenzione.
• Chiedi alla tua famiglia o ai tuoi fratelli di non disturbarti mentre studi.

Stabilisci una routine temporale per le tue sessioni di studio.

• Dividi le tue sessioni di studio in periodi di concentrazione e pause.
• Se aiuta, usa un timer per attenerti al piano. Esistono app che ti consentono di impostare più allarmi di seguito per contrassegnare l’inizio e la fine delle pause.
• Usa le pause per concederti qualche ricompensa che ti permetta di rilassarti o pensare ad altre cose, soprattutto attività che non consumano molte “risorse cognitive”: ascoltare musica piacevole, mangiare qualcosa, fare la doccia, camminare, ballare, giocare con il tuo animale domestico, eccetera.

Pianifica gli obiettivi di ogni sessione di studio.

• Quando ciò che devi imparare è complesso o particolarmente ampio, dividilo in più sessioni di studio e avanza progressivamente.
• Prima di iniziare, rivedi tutto ciò che devi imparare e stabilisci un piano di lavoro.
• Se necessario, modifica il tuo piano man mano che procedi: nessun piano è perfetto.
• Inizia ogni sessione di studio dando un’occhiata a tutto ciò che intendi studiare in essa. Leggi titoli e concetti chiave per farti un’idea iniziale.

Bibliografia

Rueda Cuerva, C. (2021). Educar la atención con cerebro. Madrid: Alianza Editorial.

Ruiz Martin, H. (2021). Aprendiendo a aprender. Barcelona: Penguin Random House.