Allenare il Controllo Emotivo dell’Adolescente

allenare Il controllo emotivo

Il nostro cervello è preparato a occuparsi, elaborare e consolidare in modo più rapido ed efficiente i contenuti e le esperienze che hanno luogo in situazioni di apprendimento associate a esperienze emotivamente intense (Carballo Márquez e Portero Tressera, 2020).
Infatti, quelle esperienze che abbiamo vissuto accompagnate da una forte componente emotiva siano registrate nella nostra memoria in modo molto più duraturo rispetto ad altre esperienze emotivamente più neutre.
Il processo di apprendimento è rafforzato da una risposta emotiva sia positiva che negativa e, nelle situazioni di insegnamento-apprendimento, è necessario promuovere risposte emotive positive.
Per esempio, un clima di classe rilassato e fiducioso, dove gli adolescenti non si sentono interrogati, giudicati o valutati, e dove si sentono rispettati, riconosciuti e amati, favorirà chiaramente il processo di insegnamento e apprendimento che può aver luogo.
Nel cervello dell’adolescente spiccano tre funzioni chiave per comprenderne il comportamento: le funzioni esecutive, che perdono efficienza operativa, le emozioni, che diventano iperattive, e la ricerca di sensazioni gratificanti che diano loro piacere (Bueno i Torrens, 2022).

Man mano che il cervello matura attraverso tentativi ed errori, gli adolescenti hanno bisogno di sperimentare queste abilità cognitive.
Per un adolescente ciò che ha più senso sono i contesti socio-emotivi, poiché deve imparare a riconoscere il proprio corpo e le sue nuove capacità cognitive in relazione al proprio ambiente.
In questo senso, la gioia è un’emozione di base che trasmette fiducia verso gli altri e verso sé stessi, che non solo promuove e facilita qualsiasi tipo di dialogo, ma anche capacità di responsabilizzazione: un adolescente che ha fiducia in sé stessa si sente più in grado di organizzare e gestire la propria vita.
Di seguito, vengono presentate alcune strategie per allenare il controllo emotivo dell’adolescente.

Strategie di autoregolazione emotiva

L’autoregolazione emotiva consiste nella capacità di controllare le proprie risposte emotive, sia regolando l’esperienza fisica e psicologica che generano, sia sopprimendo o modificando la loro espressione esterna (Gross e Thompson, 2007).
È possibile aiutare gli adolescenti che hanno difficoltà a regolare queste emozioni, insegandogli a regolare le proprie emozioni (cioè aiutarli a sviluppare la propria capacità di autoregolazione attraverso strategie specifiche) o applicando misure che forniscano un ambiente di apprendimento che riduca le risposte emotive indesiderabili.
In molti casi, entrambi i tipi di azioni saranno complementari (Ruiz Martin, 2021).
Secondo Gross e Thompson (2007), la capacità di autoregolazione emotiva è supportata da altre due competenze emotive:

-la capacità di identificare, valutare e comprendere correttamente le espressioni emotive e gli stati emotivi interni di sé stessi.
-la capacità di comunicare emozioni agli altri attraverso il canale verbale e non verbale.

Strategie per modulare l’attenzione

Tra le strategie che agiscono sull’attenzione ci sono tutte quelle che consistono nell’evitare di pensare all’oggetto che genera le emozioni, per fare questo c’è solo un modo possibile: focalizzare l’attenzione su altre cose.
In effetti, è quasi impossibile decidere di non pensare a qualcosa, ma è possibile concentrarci sul pensare ad altre cose.
In ogni caso, per applicare questa strategia non è necessario che le cose a cui pensiamo generino emozioni positive: è sufficiente che tengano occupata la memoria di lavoro dell’adolescente e rendano difficile l’ingresso di pensieri che provocano emozioni negative (Van Dillen e Koole, 2007). È ovvio, tuttavia, che il controllo dei processi attenzionali è complicato.

Strategie per modulare le espressioni corporee

È chiaro che emozioni diverse provocano specifiche reazioni fisiologiche (espressioni facciali, variazioni della frequenza respiratoria, ecc.).
La cosa più curiosa è che quando si attivano deliberatamente queste reazioni, è possibile generare le emozioni che di solito sono associate ad esse.
Inoltre, in caso di episodio emotivo, se gli adolescenti controllano le reazioni corporee e le modificano, è possibile ridurre l’intensità dell’emozione che le ha provocate.
Ad esempio, una delle strategie di autoregolazione emotiva più efficaci in questa categoria è la pratica del controllo del respiro.

Strategie per modulare la valutazione cognitiva della situazione

Le emozioni associate alla performance sorgono quando l’adolescente apprezza che una situazione che gli viene presentata può avere conseguenze sui suoi obiettivi accademici o personali, che saranno benefiche o dannose a seconda del suo esito.
Di fronte a tale situazione, l’adolescente effettua una valutazione cognitiva, inconsciamente e automaticamente, mediante la quale stima l’importanza del compito (valore soggettivo) e le possibilità di superarlo (aspettative).
L’importante qui è capire che ciò che genera le emozioni non è la situazione in sé, ma l’interpretazione che l’adolescente fa della situazione.
Per questo motivo, le tecniche di rivalutazione cognitiva mirano a modificare tale interpretazione.
In primo luogo, è possibile promuovere una rivalutazione cognitiva delle cause che gli adolescenti attribuiscono ai loro successi e fallimenti.
Attraverso la ristrutturazione cognitiva si tratta di educare al successo e al fallimento, in modo che gli adolescenti non li attribuiscano a cause fisse e incontrollabili, ma a fattori che sono nelle loro mani, come lo sforzo e le strategie applicate.
In secondo luogo, un altro obiettivo essenziale della rivalutazione cognitiva è il significato che gli adolescenti attribuiscono all’errore.
In questo senso si tratta di promuovere le idee di una mentalità di crescita, in quanto l’errore non viene interpretato come uno stigma che definisce una presunta disabilità, ma come una parte naturale del processo di apprendimento.

In sintesi, la chiave del contributo che gli adulti possono dare alla regolazione emotiva degli adolescenti consiste nell’offrire loro supporto durante tutto il processo di apprendimento, pur rimanendo esigenti e coerenti attorno a un quadro di standard ben stabiliti.

Bibliografia

Bueno i Torrens, D. (2022). El cerebro del adolescente. Descubre cómo funciona para entenderlos y acompañarlos. Barcelona: Grijalbo Mondadori.

Carballo Márquez, A., Portero Tressera, M. (2020). 10 ideas claves: neurociencia y educación, aportaciones en aula. Barcelona: Editorial Grao.

Gross, J. J., Thompson, R. A. (2007). Emotion regulation: Conceptual foundations. In: J. J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation. Guildford Press.

Ruiz Martín, H. (2021). ¿Cómo aprendemos?: Educación basada en evidencias. Editorial Graó.

Van Dillen, L. F., Koole, S. L. (2007). Clearing the mind: a working memory model of distraction from negative mood. Emotion, 7(4).

Dott. Andrea Menozzi Psicologo dello Sport